薄毛は自身で治せるのか、具体的にどのようなケアをしたらよいのか気になる方も多いのではないでしょうか。薄毛は規則正しい生活習慣や正しいヘアケアなどで改善が期待できます。
しかし、AGAやFAGAといった進行性の脱毛症は自身で治せません。
薄毛の種類により対策方法が異なるため、自身の症状を正しく理解する必要があります。
本記事では、薄毛を自身で治す方法を詳しく解説しています。治せない薄毛の場合にはおすすめのクリニックも紹介しているため、参考にしてみてください。
自分で治せる薄毛と治せない薄毛がある
薄毛には自身で治せる薄毛と、治せない薄毛があります。セルフケアでの改善が困難な場合には、専門クリニックでの治療が必要です。
自分で治せる薄毛の種類
自身で治せる薄毛の主な種類は下記のとおりです。
- 生活習慣の乱れ
- 誤ったヘアケア
- ストレス
- 過度なダイエット
- ホルモンバランスの乱れ
- 産後の脱毛
一時的なものが多いため、生活習慣の改善やストレス解消、ヘアケアの見直しなどで薄毛が治る可能性があります。
健康的な生活と頭皮ケアを心がけるとよいでしょう。
自分で治せない薄毛の種類
自身で治せない薄毛には下記のような疾患があげられます。
- AGA
- FAGA、FPHL
- 円形脱毛症
AGAは男性の薄毛に多く、進行性の脱毛症です。一方、FAGAやFPHLは女性の薄毛のことをさします。
放置すると抜け毛が進行するため、セルフケアでの改善は困難です。円形脱毛症は軽度だと自身で治せるケースもあります。しかし、広範囲に及んでいると自然治癒は困難です。
自分で治せる薄毛の原因
自身で治せる薄毛の原因を解説します。当てはまるものがあれば薄毛の解消につながるため、参考にしてみてください。
偏りのある食生活
偏った食生活は毛穴が詰まったり、髪の毛の栄養不足が起きたりして薄毛につながります。高カロリー、高脂質な食べ物は糖分の過剰摂取です。
糖質のとりすぎにより中性脂肪が増えると血流が悪化し、頭皮に栄養が行き届かなくなります。
ダイエットのために偏食を続けることも、栄養不足を招く原因です。
また、仕事の関係で夜遅くに食事をしてすぐ寝る生活も髪の毛によくありません。寝る直前の食事は肥満体質になりやすく、頭皮環境が悪化します。
睡眠中に消化吸収しようと胃腸の働きが活発になるため、頭皮への血流が滞ります。偏った食生活は健康被害につながる可能性もあるため気をつけることが大切です。
ホルモンバランスの一時的な乱れ
ホルモンバランスの乱れはストレスや過度のダイエットが原因です。とくに女性は加齢や妊娠、出産によりホルモンバランスが乱れやすくなります。
女性にも男性ホルモンが存在するため、優位になると抜け毛が増えるでしょう。
一方、男性はストレスがたまったり睡眠不足が続いたりすると男性ホルモンが過剰に分泌します。ホルモンバランスの乱れは、さまざまな要因が重なり生じます。
まずは適度な運動や健康的な食生活、十分な睡眠を心がけることが大切です。
精神的な原因がある場合もあるため、ストレスをためこまないようにしましょう。
睡眠不足
成長ホルモンがうまく分泌されないと髪の毛の成長を妨げます。髪の毛を育てる成長ホルモンは、深い眠りについたときに多く分泌されます。
睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返すところが特徴的です。成長ホルモンは深い眠りのノンレム睡眠時に分泌され、肌のメンテナンスが活発化します。
毎日十分な睡眠を確保できると、髪の毛の成長をサポートできます。
しかし、睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌を阻害するため薄毛の原因になりかねません。
血管を収縮させる交感神経が優位な状態になることから、血流が悪くなり毛根に栄養が届かず抜け毛が増えます。
夜更かしで生活リズムが崩れると成長ホルモンの分泌に悪影響です。
質の高い睡眠をとるためにも寝る直前までスマートフォンを見るのは避け、睡眠時間の確保を意識してください。
頭皮や髪の毛への紫外線
髪の毛をつくる毛母細胞にダメージを与える紫外線は薄毛を引き起こします。
紫外線には主に3つの種類があります。
- UV-A
- UV-B
- UV-C
UV-Cはオゾン層に遮られるため、多くの場合、地上には届きません。地上に届く紫外線の95％を占めるUV-Aが、薄毛や抜け毛など髪の毛の老化を早める原因です。
毛母細胞へのダメージが蓄積されるため、髪の毛に栄養素が行きわたらなくなります。
また、UV-Bは頭皮の炎症を起こす紫外線の種類です。紫外線を浴びると、体が頭皮を守るために皮脂を過剰分泌します。
毛穴をふさぎ、頭皮環境の悪化につながります。日差しの強い日は日傘や帽子をうまく活用し、頭皮が直接紫外線を浴びないような工夫が大切です。
髪の毛や頭皮に使用できるUVスプレーもおすすめです。
帽子やヘルメットを長時間被っている
頭皮が炎症を起こしやすくなり、薄毛につながる可能性があります。暑いなか汗をかいて蒸れると菌が繁殖しやすくなります。
頭皮環境の悪化はフケやかゆみ、抜け毛の原因です。
また、サイズの合わないものだと頭皮が締め付けられ血流が悪くなります。血行不良になると髪の毛に必要な栄養素を届けられません。
ただし、紫外線から守るために帽子は必要です。こまめに洗い、通気性のよいものを選んでください。
仕事の関係上、常時ヘルメットを着用している方は下につけるインナーを毎日洗濯し、清潔を保ちましょう。
ストレス
ストレスは頭皮が固くなり、薄毛になりうる症状が現れます。
- 頭皮の血行不良
- ヘアサイクルが乱れる
- 自律神経のバランスを崩す
自律神経は交換神経と副交感神経に分けられます。ストレスにより交感神経が働くと緊張状態が続き、血流悪化を招きます。
血行不良だと頭皮に十分な栄養が行き届きません。
さらに、ストレスはホルモンバランス乱れや睡眠不足を引き起こします。心身ともに悪い影響を与えるため、うまくストレス発散できる方法を探すことが大切です。
飲酒や喫煙
過剰な飲酒は、髪の毛の成長に欠かせないアミノ酸が不足します。アルコールは肝臓でアセトアルデヒド、その後酢酸に分解されます。
しかし、飲酒量が多いと酢酸への分解が追いつきません。身体が分解を手伝おうとアミノ酸を動員するため、髪の毛に必要な栄養素が行き届かなくなります。
また、タバコに含まれるニコチンは血管の収縮を促し、血流悪化を引き起こす原因です。
十分な酸素を髪の毛に届けられないと、髪を作る毛母細胞活動の邪魔になります。
飲酒や喫煙は薄毛になるほか、健康に悪影響を及ぼす恐れがあるため、できる限り避けたほうがよいでしょう。
自分で薄毛を治すための対策や方法
自身で薄毛を治すためにおすすめの方法を紹介します。
- バランスのよい食生活
- 適度な運動
- 育毛シャンプーを使用する
- 頭皮マッサージ
今から実践できる対策法ばかりのため、無理なく日常生活に取り入れてみてください。
バランスのよい食生活
髪の毛の成長には十分な栄養が欠かせません。
過度なダイエットによる食事制限や、食生活の乱れは薄毛を引き起こします。
下記の表では、積極的にとりたい髪の毛の三大栄養素に関してまとめました。
| 栄養素 | 役割 | 主な食品 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の毛の主成分 | ・肉・魚・卵・大豆製品 |
| ビタミン | 代謝の活性化や頭皮環境の改善 | ・青魚・レバーナッツ類 |
| 亜鉛 | タンパク質を髪の毛に合成 | ・海藻類・チーズ・生牡蠣 |
髪の毛の主要成分となるタンパク質は、育毛ケアに重要な栄養素です。
肉や魚に含まれる動物性タンパク質と、大豆製品に含まれる植物性タンパク質の2種類に分けられるため、両方をバランスよくとるとよいでしょう。
ビタミンのなかでも、ビタミンB2やB6は髪の毛の成長を支える毛母細胞の細胞分裂を活発化する働きが期待できます。
タンパク質の吸収をサポートする役割もあるため、積極的に摂りたい栄養素です。
また、髪の毛はタンパク質がアミノ酸に分解後、再合成されたケラチンにより生成されます。ケラチンをつくるサポートをする栄養素が亜鉛です。
タンパク質を多く摂取しても亜鉛が足りなければ、髪の毛をつくるケラチンを合成できません。不足しがちな栄養素のため、意識して取り入れてください。
髪の毛をつくるためには上記以外にも、さまざまな食品からバランスよく栄養素をとる必要があります。
時間がないからと朝は食べない、面倒な夜は惣菜やカップ麺に頼るといった乱れた食生活は薄毛に限らず、健康的にもよくありません。
薄毛を予防し育毛効果を高めるためにも、食事の回数とバランスのよい食生活を心がけることが大切です。
適度な運動
適度に運動すると血の巡りがよくなり、頭皮への血行促進につながります。
軽いストレッチやウォーキング、ヨガなど簡単なものからはじめるとよいでしょう。
体を動かすとリフレッシュにもなり、ストレス解消や気分転換ができます。
引きこもりがちな方も、少しでも体を動かすと気分がスッキリするためおすすめです。
適度な運動は健康的な体づくりにも必要です。習慣化できると、薄毛予防のほか心身ともによい影響を与えます。
育毛シャンプーを使用する
多くの育毛シャンプーには、頭皮環境を整える成分が含まれています。頭皮のことを考えてつくられていることから低刺激のため、頭皮への負担が少ないところも特徴的です。
頭皮環境が悪化していると健康な髪の毛を育めません。土台となる頭皮を整えるためにも育毛シャンプーを活用しましょう。
ただし、使用してすぐに整うものではないため継続が必要です。使用感がよく、高すぎないアイテムを選び使い続けることが大切です。
頭皮マッサージ
正しい頭皮マッサージは血流促進効果が期待できます。血流が悪いと髪の毛に栄養が行き届きません。
爪を立てたり力を入れすぎたりすると、頭皮を傷付ける恐れがあるため注意してください。
シャンプー中や育毛剤を塗布するときにおこなうことがおすすめです。
さらに、マッサージにより頭皮のコリがほぐれると、フェイスラインのたるみ改善にもつながります。
薄毛はもちろん、顔のたるみが気になる方も積極的に頭皮マッサージをおこなうとよいでしょう。
自分で治せる薄毛の改善の前兆や期間
自身で薄毛を治していると、効果が現れる前兆を感じられます。
ここでは薄毛が治る前兆にはどのような症状があるのか、効果が見られるまでの期間もあわせて解説します。
薄毛が治る前兆
薄毛が治る前兆には下記の症状があげられます。
- 抜け毛が減る
- 発毛を実感できる
- パサつきがなくなる
生活習慣やヘアケアを見直すことで頭皮環境が整い、ヘアサイクルが正常化すると上記のような前兆を感じるケースがあります。
薄毛は髪の毛が成長しきらず、細く短い抜け毛が増えることで生じます。
ヘアサイクルが整うと太くて丈夫な髪の毛が生え、頭皮全体にボリュームを感じられるようになるでしょう。
薄毛が治るまでに半年以上かかる
薄毛改善のために対策をとったからとはいえ、すぐに結果が出るわけではありません。
一度抜け落ちた髪の毛がまた生えるようになるためには、ある程度の時間が必要です。
髪の毛の生まれ変わりには3つの周期があります。
- 成長期
- 退行期
- 休止期
退行期に抜け落ちた髪の毛は2〜3か月の休止期を経て、新しい髪の毛が生えてきます。
成長期になりすぐに長い髪の毛が生えるわけではありません。
薄毛の進行状況や頭皮の状態により異なりますが、目に見えてわかるまでには半年以上かかることが一般的です。
改善が見られないからと、すぐに諦めたり徐々に生活習慣が乱れたりすると効果が得られないため、意識して継続してください。
自分で治せない薄毛の原因
長くセルフケアをしても改善できない場合は、一時的な薄毛ではない可能性があります。
ここからは自身では治せない薄毛を解説するため、症状と照らしあわせてみてください。
AGA
AGAは男性の薄毛をいい、進行性の脱毛症です。
男性ホルモンの一種テストステロンと5αリダクターゼの酵素が結びつくとDHT（ジヒドロテストステロン）に変換されます。
DHTは脱毛因子を増やして髪の毛の成長期を短縮するため、薄毛を引き起こします。
AGAは主に頭頂部や前頭部の薄毛が目立つところが特徴的です。
乱れた生活習慣やストレスのほか、遺伝的な要素も関係しています。
自然治癒は難しく、放置すると薄毛は進むことからクリニックでの治療が必要です。
AGAは早期発見と治療が改善に効果的なため、鏡を見るときに確認する習慣をつけることがおすすめです。
FAGA
FAGAは女性男性型脱毛症のことで、女性の薄毛をいいます。頭部全体が薄くなるところが特徴です。
広範囲にわたり症状が現れる脱毛疾患のため、原因は多岐にわたります。
- 過度のダイエットによる栄養不足
- ホルモンバランスの乱れ
- 生活習慣やストレス
とくに、女性ホルモンのエストロゲンが減少するとホルモンバランスが乱れます。
年齢を重ねるごとに分泌量はどうしても低下するため、薄毛が気になる方は早めにクリニックを受診しましょう。
円形脱毛症
円形脱毛症とは、頭髪の一部が楕円や円形状に抜け落ちる病気のことです。
10円ハゲと呼ばれることもありますが、さまざまな部位で広範囲に起こる場合もあります。
はっきりとした原因はわからず、現在では自己免疫疾患と深く関わりがあるとして研究が進められています。
自己免疫疾患とは、自身の体の一部を攻撃する免疫反応のことです。
円形脱毛症の場合だと、リンパ球が毛根を異物と間違えることで炎症を起こし、抜け毛が起きます。
軽度だと自然に治ることもありますが、重症化すると治療に時間がかかるため早めに病院を受診してください。
AGAやFAGAはクリニックで治療が必要
自身で治せないAGAやFAGAはクリニックを受診し、治療を受ける必要があります。
ここではセルフケアで改善できない理由と、クリニックでの治療方法を解説するため、参考にしてください。
自分で治せない理由
AGAやFAGAは一時的な薄毛ではなく、ホルモンバランスの変化による進行性の脱毛症です。自身でできることにも限界があります。
薄毛予防として適度な運動や規則正しい生活習慣を送ることは必要です。
しかし、薄毛が進行するAGAやFAGAは根本的な部分から治療しないと発毛が見込めません。市販の育毛剤もあくまで予防や頭皮環境を整えることが目的です。
抜け毛を抑制し、発毛を希望するならクリニックでの治療が必要不可欠です。
AGAやFAGAは早期発見と早期治療で改善できる可能性が高いため、気になる方はクリニックの無料カウンセリングを検討してください。
治療方法
クリニックでの治療方法は主に3つです。
- 投薬治療
- 注入治療
- 自毛植毛
多くのクリニックでおこなう投薬治療では、内服薬と外用薬を使用します。頭皮の状態や薄毛の進行状況にあわせて、医師と相談しながら治療薬を決めましょう。
注入治療はメソセラピーとも呼ばれ、有効成分を直接頭皮に注入する方法です。
内服薬で副作用が出た方や、持病により服用できない場合にも受けられます。
自毛植毛は自身の髪の毛を薄毛になった部分に移植する治療です。
ほかの治療法と比べると費用は高額ですが、定着すると半永久的に生え続けます。
どのような治療法をしたいのかにより選ぶクリニックは異なります。受診する前には、クリニックがおこなう治療法をあらかじめ調べておくことがおすすめです。
オンラインで診断できるおすすめAGAクリニック3選
ここからは、オンラインで薄毛治療ができるおすすめのクリニックを紹介します。
クリニックにより特徴が異なるため参考にしてください。
クリニックフォア
クリニックフォアは全国に10院以上を展開しています。
2020年4〜2023年6のオンライン診療実績は200万件を突破し、信頼できるクリニックです。
スマートフォンひとつで診察が受けられるのはもちろん、対面診療にも対応しているため使い分けができます。
取り扱う主な治療薬は下記のとおりです。
- フィナステリド
- デュタステリド
- ミノキシジル
- ザガーロ
薬は定期配送ができ、15％割引が適用されます。
お得に購入できるのはもちろん、買い忘れ防止にもなるためおすすめです。
DMMオンラインクリニック
DMMオンラインクリニックは、オンラインに特化したクリニックです。
初診からでも診察を受けられるため、初めての方でも安心できます。
DMMオンラインクリニックでは4つのプランを用意しています。
- 発毛ライトプラン
- 発毛ベーシックプラン
- 発毛集中プラン
- 発毛集中ストロングプラン
そのほか、単剤での処方やシャンプーなどの取り扱いがあるため、好みにあわせて選べるところが特徴的です。
AGAスキンクリニック
AGAスキンクリニックは全国に63院展開する大手クリニックです。
2022年3月時点で治療実績は250万人を突破し、高い発毛実感率を誇ります。
院内には毛髪診断士が在籍し、専門性の高いアドバイスを受けられるところが魅力のひとつです。
AGAスキンクリニックで取り扱う主な治療薬は下記のとおりです。
- フィナステリド
- デュタステリド
- ミノキシジル
- プロペシア
- ザガーロ
とくに、AGAスキンクリニックではオリジナル発毛薬の「Rebirth」を提供しています。有効成分を26種配合し、品質基準最高ランクを実現した治療薬です。
カウンセリングでの見積もり以外に追加費用はかからないため、気になる方は気軽に相談してみてください。
薄毛を自分で治すことに関するよくある質問
身で薄毛を治すにあたり、よくある質問をまとめました。
円形脱毛症は自分で治せますか？
多くの場合、自分では治せません。
軽度なら自然に治ることもありますが、広範囲に及んでいたり複数の部位で脱毛があったりする場合は困難です。
円形脱毛症のような症状が見られたときには、皮膚科を受診してください。
女性に多い薄毛の原因はありますか？
女性が薄毛になる原因は、主にホルモンバランスの乱れと出産によるものです。
女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンは加齢とともに減少し、薄毛を引き起こします。
産後脱毛症や分娩後脱毛症といわれる、出産後に抜け毛が増えて薄毛になるのも女性特有です。
また、同じ髪型を続けることで起こる牽引性脱毛症も女性が薄毛になる原因のひとつです。
編み込みやきつく結んだポニーテールなど、前髪を後ろにひっぱるような髪型を長期間続けると、生え際の髪が抜けやすくなります。
現在では、女性専門の薄毛治療クリニックが数多くあります。
産後の抜け毛を相談できるところもあるため、うまく活用するとよいでしょう。
薄毛に効果のある食べ物や飲み物はありますか？
薄毛予防に効果的な食べ物や飲み物は下記のとおりです。
- 肉
- 魚
- 卵
- 乳製品
- 大豆製品
- 海藻類
- ゴマ
- ナッツ類
- 緑茶
- 烏龍茶
髪の毛の主成分であるタンパク質を多く含む肉や魚、大豆製品は毎日食べたい食品です。
皮膚や髪の毛の成長をサポートするビタミンB2が豊富な卵や、海藻類も積極的にとりましょう。
また、薄毛の原因となる5αリダクターゼを阻害する働きがある緑茶と烏龍茶もおすすめです。
対面診療との違いは？オンライン診療の流れは？
対面診療とオンライン診療の違いは、診察場所と薬の受け取り方です。対面診療では、病院に通って医師と直接話し、処方された薬を病院で受け取ります。
一方、オンライン診療では、スマホやPCを使って自宅から診察を受け、処方された薬を自宅配送、コンビニなどで受け取りが可能です。
治療内容や効果に大きな違いはありませんが、オンライン診療の方が通院の手間や費用を節約できるというメリットがあります。
オンライン診療は、次のような流れでおこないます。
- 予約
- カウンセリング・診察
- 診察代・薬代を支払う
- 薬・処方箋の配送
- 治療開始
ただし、メソセラピーや植毛などの外科的治療は対面診療が必須になるため、まずはカウンセリングで医師と相談してみましょう。
各クリニックの紹介はあるけど、結局どこが1番安いの？
どのクリニックが1番安いかは、治療目的や薬の組み合わせなどによって変動します。
たとえば、予防治療であれば、クリニックフォアの初回割キャンペーンで初月0円、発毛治療であれば、AGAオンクリのパッケージプランBが初月0円と安価で始められます。
しかし、治療は症状に応じて医師が提案するため、必ずしも一番安価な方法が自身にあっているとは限りません。
安さだけで選んでしまうと、治療が自身にあわず、十分な効果を得られなかったり、追加の治療で結果的に費用が高くなったりすることもあります。
そのため、複数のクリニックでカウンセリングを受けて、自身に合った治療と費用の総額を比較することが大切です。
まとめ
薄毛には自身で治せる場合と治せない場合があります。
治せる薄毛は不規則な生活習慣やストレスなどが原因で一時的です。
バランスのとれた食事や十分な睡眠、禁酒と飲酒を意識すると徐々に改善できるでしょう。
しかし、自身の治せない薄毛はクリニックを受診し治療をはじめる必要があります。
とくに、AGAyやFAGAは遺伝的な要素も関わりがあるため、根本的な部分から治療していくことが大切です。
本記事で紹介したAGAクリニックはオンライン診療に対応し、自宅から受けられます。
現在の症状や薄毛の原因を正しく把握しておくためにも、まずは無料カウンセリングを受けてみることがおすすめです。
